Enfrentarse a días sin ganas de entrenar es común, pero superarlos puede marcar una gran diferencia en tu motivación y salud. A veces, encontrar la motivación para entrenar puede ser un verdadero desafío. Sin embargo, superar esos momentos de pereza es crucial para mantener un estilo de vida saludable. Un artículo de la Clínica Mayo dice que hacer ejercicio y actividad física con regularidad es muy beneficioso para la salud independientemente de la edad, sexo o capacidad física.
Entrenar regularmente es esencial para mantener un buen estado físico y mental, pero no siempre es fácil encontrar la motivación para hacerlo. Esos días en los que preferirías quedarte en el sillón son precisamente los que valen doble cuando lográs superarlos. La sensación de logro al vencer la pereza y completar tu entrenamiento te proporcionará una dosis extra de motivación. Es importante recordar que cada sesión de ejercicio, especialmente en esos días difíciles, te ayuda a construir una mayor resistencia física y mental.
La rutina y el cansancio
La clave para entrenar de manera efectiva es hacerlo casi en piloto automático. Crear una rutina que se ajuste a tu estilo de vida es crucial. Si no tenés una hora diaria para dedicar al ejercicio, considerá establecer al menos media hora cada dos días. Lo importante es ser constante. Programar tus entrenamientos siempre a la misma hora y no saltártelos nunca te ayudará a crear un hábito sólido y sostenible.
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Si te sentís más cansado de lo habitual, puede ser un indicio de que estás haciendo demasiado ejercicio o de que tu dieta necesita ajustes. Es fundamental revisar tu alimentación y considerar la inclusión de más carbohidratos antes y después de tus entrenamientos. Consultar a un nutricionista puede ser útil para evaluar si necesitas añadir más minerales, frutas y verduras a tu dieta para mantener tu cuerpo bien nutrido y enérgico.
En los días más difíciles, cuando no tenés ganas de hacer nada, la mejor estrategia es simplemente empezar. A veces, solo necesitás proponerte calentar y ver cómo te sentís después de unos minutos. Este pequeño impulso inicial puede ser suficiente para que continúes y puedas completar tu entrenamiento. Recordá que la constancia es más importante que la intensidad. Incluso un entrenamiento corto es mejor que nada y te ayudará a mantener el hábito.
En compañía y con música
La música puede ser un potente motivador. Escuchar tus canciones favoritas antes y durante el entrenamiento puede hacer una gran diferencia en tu nivel de energía y entusiasmo. Además, entrenar en compañía de amigos no solo hace que la actividad sea más agradable, sino que también genera un compromiso mutuo que reduce la probabilidad de faltar o llegar tarde. La compañía y la música se convierten en herramientas poderosas para superar la falta de motivación y disfrutar más del ejercicio.
Además, el ejercicio no se limita a ir al gimnasio. Actividades como bailar en casa o caminar mientras escuchás música o un podcast también cuentan. Lo importante es mantenerse activo y disfrutar del proceso. Estas alternativas pueden hacer que el ejercicio sea más agradable y menos monótono, ayudándote a mantenerte en movimiento incluso en los días más perezosos.
Mantenerse motivado para entrenar puede ser un desafío, pero con las estrategias adecuadas, se puede superar esos días difíciles y seguir adelante con la rutina de ejercicio. La clave está en encontrar lo que funciona para vos y hacer del ejercicio una parte natural y agradable de tu vida diaria. Lo importante es ser consistente y hacer lo mejor que puedas en cada sesión de entrenamiento.
Los cinco beneficios de la actividad física regular
Según un estudio de la Clínica Mayo, estos son algunos de los beneficios de realizar ejercicio regularmente.
- Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso. Cuando realizás una actividad física, quemás calorías. Cuanto más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.
- El ejercicio combate las afecciones y las enfermedades. Independientemente de tu peso actual, mantenerse activo aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL, por sus siglas en inglés), el colesterol “bueno”, y reduce los triglicéridos, que no son saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo, lo que reduce el riesgo para enfermedades cardiovasculares.
- El ejercicio mejora el estado de ánimo. Una sesión de gimnasia o un paseo a paso ligero pueden ayudar. La actividad física estimula muchas sustancias químicas cerebrales que pueden hacerte sentir más feliz, más relajado y menos ansioso. También es posible que te sientas mejor con tu aspecto y contigo mismo cuando hacés ejercicio con regularidad, lo que puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima.
- El ejercicio aumenta la energía. La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio envía oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione con mayor eficacia. Cuando la salud del corazón y los pulmones mejora, hay más energía para realizar las tareas cotidianas.
- Hacer ejercicio promueve un mejor sueño. La actividad física regular puede ayudarte a quedarte dormido más rápido, a dormir mejor y más profundamente. Simplemente no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, porque podrías tener demasiada energía como para irte a dormir.
