La guía sencilla de 10 pasos para desarrollar una mente más disciplinada

La disciplina nos permite mantener el rumbo incluso cuando enfrentamos obstáculos o distracciones. Desarrollar una disciplina mental es fundamental para alcanzar nuestras metas y poder mejorar nuestra calidad de vida.

En tanto, desarrollar una mente disciplinada lleva tiempo y esfuerzo, pero los beneficios a largo plazo valen la pena. Con paciencia, práctica y dedicación, podemos fortalecer nuestra disciplina y alcanzar nuestras metas con éxito.

Para poder alcanzar la disciplina mental, sugiero esta guía con diferentes ejemplos.

Los 10 pasos para cultivar una mente más disciplinada

1. Establecer metas claras y específicas. Definir qué es lo que queremos lograr y asegurarnos de que las metas sean medibles y alcanzables. Esto te ayudará a mantener el enfoque y la motivación. Ejemplo: en lugar de simplemente decir “quiero mejorar mi aspecto físico”, establecer una meta más específica como “quiero correr una maratón en seis meses”.
2. Crear un plan de acción. Una vez que tengamos claras nuestras metas, elaborar un plan detallado que te indique cómo conseguirlas. Dividir nuestros objetivos en tareas más pequeñas y establecer plazos realistas para cada una. En este punto, es importante ser conscientes de lo que estamos dispuestos a dar y cuáles son nuestras limitaciones, para que esta planificación respete tu estilo de vida y sea efectivamente alcanzable. Ejemplo: dividir nuestro objetivo de correr una maratón en tareas más pequeñas, como empezar a correr tres veces por semana y aumentar gradualmente la distancia.
3. Cultivar hábitos positivos. Identificar qué hábitos te acercarán a tus metas y trabajar en desarrollarlos. La consistencia en acciones positivas te ayudará a fortalecer tu disciplina mental. Ejemplo: establecer el hábito de levantarte temprano para correr antes del trabajo o de tus compromisos diarios.
4. Practicar la autodisciplina. Aprender a decir no a las distracciones que nos alejen de nuestros objetivos. Esto puede implicar establecer límites claros, tanto con los demás como con uno mismo. Ejemplo: evitar la tentación de quedarnos en la cama por la mañana estableciendo una regla personal de levantarnos a una hora específica todos los días.
5. Mantener un ambiente propicio. Crear un entorno que fomente la disciplina, eliminando las distracciones y rodeándonos de estímulos que nos impulsen hacia adelante. Ejemplo: organizar nuestro espacio de trabajo para minimizar las distracciones, como apagar las notificaciones del teléfono mientras trabajamos en tus objetivos.
6. Aprender a manejar el fracaso. La disciplina no implica perfección, sino persistencia. Aprender de nuestros errores y usar cada obstáculo como una oportunidad para crecer y mejorar. Ejemplo: si nos lesionamos y no podemos correr durante una semana, no desanimarse. En su lugar, utilizar ese tiempo para centrarnos en la rehabilitación y buscar otras formas de mantener nuestra condición física.
7. Practicar la autocompasión. Es muy importante ser amable con uno mismo en el proceso. La disciplina no se construye de la noche a la mañana, así que hay que celebrar nuestros logros, por pequeños que sean, y aprender a perdonarnos cuando nos desviemos del camino. Ejemplo: en lugar de castigarnos por perder una sesión de entrenamiento, reconocer que todos tenemos contratiempos y comprometernos a retomar la rutina al día siguiente.
8. Mantener la motivación. Este aspecto va a fluctuar mucho en el proceso. Encontrar formas de mantenernos inspirados y comprometidos con nuestras metas puede implicar recordarse con frecuencia el propósito detrás de nuestras acciones o buscar el apoyo de amigos, familiares o profesionales. Ejemplo: buscar la inspiración al leer historias de corredores que nos motiven o unirnos a un grupo para mantener la motivación y el apoyo mutuo. También es muy útil ir midiendo los logros personales a medida que se avanza, así tendremos un recordatorio fiable de lo que fuimos atravesando que nos servirá de apoyo en momentos donde sintamos que no estamos dando lo suficiente.
9. Reevaluar y ajustar. A medida que avanzamos hacia nuestras metas, hay que tomarse el tiempo para evaluar el progreso y ajustar nuestro enfoque según sea necesario. La flexibilidad es clave para mantener la disciplina a largo plazo. Ejemplo: si sentimos que nuestro plan de entrenamiento actual no está funcionando, ser flexible y ajustarlo según sea necesario para adaptarse a nuestras necesidades y circunstancias.
10. Cultivar la perseverancia. La disciplina no se trata solo de empezar, sino de seguir adelante incluso cuando las cosas se ponen difíciles. Sostener nuestra determinación y confiar en nuestra capacidad para superar los desafíos que surjan en el camino. Ejemplo: aunque enfrentemos contratiempos como el mal clima o la fatiga, mantener nuestra determinación y continuar trabajando hacia nuestro objetivo. Quizás ese día no podamos cumplir perfectamente con la planificación, pero eso no quiere decir que sea un día perdido. Tener en cuenta que, si ante cualquier obstáculo nos frenamos, estamos eligiendo alejarnos de la meta.

(*) Mercedes Saavedra (M.N.: 67.849), licenciada en Psicología. Posgrado en terapia focalizada, desde la teoría sistémica.